“扶、通、清、调、补、养”六大法则值得尝试，这是李铭豪博士研发的整套康养体系，也是六叶森、颐天健所有产品、服务、调理项目的理论根基。

李铭豪寻找野生草本

一、扶——扶阳固本，提升元气

扶助人体阳气，稳固本源正气，补足先天与后天元气。具体表现——手脚冰凉、元气不足、容易疲惫、体质虚弱、免疫力偏弱、大病初愈、中老年阳气衰退。

普通人日常可落地做法

早睡不熬夜，23 点前入睡，护住自身阳气；    少吹空调直吹腰腹、膝盖、脚底；    晨起晒太阳 15–20 分钟，借自然天光补阳气；    少吃生冷冰饮、生食凉菜，避免损伤脾胃阳气；    每晚温水泡脚，水温适宜，暖足升阳。

二、通——疏通经络，化开淤堵

疏通全身经络、气血通道，通则不痛，通则不胀、不沉、不僵。具体表现——颈椎僵硬、腰椎酸胀、关节不适、腿沉浮肿、经络淤堵、气血循环差、久坐久站亚健康。

日常怎么做？

每久坐 1 小时，起身拉伸肩颈、腰胯、腿脚 3–5 分钟；    每晚睡前按揉肩颈、腋下、膝盖后侧、小腿经络；    常做梳头养生，从前到后梳理头部经络，舒缓头晕紧绷；    每天踮脚、勾脚、转脚踝，疏通下肢气血；    空闲时多做扩胸、转腰，打通上中下三焦经络。

三、清——清排寒湿，代谢浊毒

清除体内风、寒、湿、热、浊代谢废物，净化体内环境。具体表现——湿气重、身体困重、易浮肿、易长痘、代谢慢、换季关节隐隐不适、体内积寒。

日常怎么做？

饮食清淡，少重油重辣、少甜食、少夜宵；    多吃健脾祛湿食材：山药、薏米、茯苓、冬瓜、百合；    坚持适度快走、慢走，微微出汗即可，帮助排湿；    雨天、潮湿天少露脚踝、少赤脚踩凉地；    睡前泡脚加恒温保暖，帮助寒湿往外代谢。

四、调——调和脏腑，平衡阴阳

调和五脏六腑、平衡阴阳气血、理顺情志与作息，回归身体自然节律。具体表现——失眠多梦、情绪烦躁、内分泌失调、脾胃不和、肝郁气滞、作息紊乱、体质偏颇。

日常怎么做？

三餐定时定量，不饥一顿饱一顿，养护脾胃根本；    睡前放下手机，不刷短视频、不纠结烦心事；    少生气、少内耗，遇事放宽心，肝气自然条达；    午休 15–30 分钟，不趴睡、不久睡，养心安神；    日常深呼吸、静坐静心 3–5 分钟，平复神经、调和身心。

五、补——补气养血，滋养身心

益气、养血、生津、固本，给身体精准滋养，不虚不亏、不燥不腻。具体表现——气血两虚、面色差、容易心慌、产后体虚、劳累过度、中年亏虚、精神萎靡。

日常怎么做？

日常适量吃温和滋养食材：红枣、枸杞、山药、莲子、百合；    不盲目大补，遵循 “清补、温补、缓补” 原则；    不过度劳累、不超负荷熬夜消耗气血；    女性经期前后注意保暖、少寒凉、多静养；    三餐营养均衡，五谷、蔬菜、优质蛋白合理搭配。

六、养——日常养护，未病先防

日常起居、饮食、情绪、作息、四季节律的长期养护，践行治未病。具体表现——亚健康常态化、熬夜党、久坐人群、压力群体、全家日常健康管理。

日常怎么做？

顺应四季养生：春养肝、夏养心、秋润肺、冬补肾；    养成固定作息，早睡早起，规律生活；    饮食七分饱，清淡为主，少寒凉、少油腻；    保持心态平和，少焦虑、少怨气、少胡思乱想；    把拉伸、走路、泡脚、静心变成每日习惯，长期坚持就是最好的康养。